每晚跑步4公里能减肥吗 每晚跑步4公里一个月能瘦多少
其实很多人跑步就是想减肥，你每天跑四公里，有氧运动30分钟，照样能燃烧不少脂肪，取得良好的减肥效果，只要你坚持三个月以上，你绝对能够变瘦而且减肥的朋友或多或少体重都有点超重，跑十公里的减肥效果确实很好，但是；只能说你的身材更好了体质更好了我大一的时候参加过运动会专门练了一个月，基本上体重没变过都是130多跑完运动会后，基本上很少再练，甚至有点懒了，然后体重增高到了150我说这些的意思是，你要是想减肥；每天坚持跑步，一个月肯定会瘦下来的，至少10斤肉，前提你能坚持下来。
这样子可以锻炼身体 减肥是肯定会迅速减肥的 但是腿会变粗，而且要坚持跑个1个月 你的体力会完全增加很多很多不用跑太远 4公里足够了 主要是坚持时间 跑个半个月以后不跑了 也没多大效果的 跑步要3步一口气 3步一。
可以，但是最好不要过度运动，要根据自己的体质适量而行减肥重在坚持，每天坚持就会有成效跑步减肥的建议1 讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体；但是跑步12个月后，你会发现自己可以连续跑步3公里4公里5公里都不用停下休息了，运动越来越得心应手了这就是心肺功能强化，身体变年轻的征兆2体脂率下降了，身材变好了每天5公里跑步，大概需要40分钟50；我每天早上4公里，晚上4公里，管住嘴，两三个月能瘦2~30如果你能够每天坚持早上4公里，晚上4公里，管住嘴两三个月，一定可以瘦掉20~30斤的，但是也要注意不要缺乏营养；跑步减肥每天按正常速度跑25公里即可一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持34次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加；肯定有，跑步是全身性运动 但主要锻炼的还是小腿 一个月的锻炼应该能瘦10斤左右哦 加油要瘦腰和肚子最好是做仰卧起坐，去网上去买个可以在床上做的仰卧起坐器吧每天两次 一次50个 很有效果那哦；不一定，要减脂首先要作到的是摄入的热量小于消耗的热量，否则运动再多也没用如是你每天跑4公里消耗300卡路里，回到家吃十只蛋挞摄入700卡路里的话，不但减不了肥反而会更加的胖想减肥可以这么作1，根据下表计算你的；额 可以瘦，但是要结合 饮食饮食 是最关键的 你每天跑步半小时，可能燃烧的热量只有200卡路里左右，可能一小瓶 酸奶 就可以把你 锻炼抹杀掉想瘦一定要 控制饮食，慢慢控制，比如 今天 吃两碗米饭，可以减少到。
其实很多人跑步就是想减肥，你每天跑四公里，有氧运动30分钟，照样能燃烧不少脂肪，取得良好的减肥效果，只要你坚持三个月以上，你绝对能够变瘦跑步是一种全身的运动，在我们跑步时，我们的五脏六腑都会被充分的锻炼 跑步。
“够了够了再也吃不下了”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括胃小肠中的荷尔蒙及其它的因素如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物因此，饮食减肥要放慢进食速度；为什么这么说呢每天4，5公里跑步也就30分钟左右的运动，身体还没有消耗到脂肪，另外因为不进行正常饮食，人体新陈代谢速度降低，跑步减肥的效率大大降低正确的姿势是早饭正常吃，午饭低油低盐低糖，晚饭吃苹果黄瓜豆腐。
我也每天坚持跑步4公里，但是没有瘦，但维持体重53公斤，身高158，想要瘦，不光是坚持跑步，而且要控制饮食，晚上要少吃饭午饭不要太饱；为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间上述原因只是。
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