跑步心率高燃脂能减肥吗 跑步心率过高不会消耗脂肪吗
跑步的第一阶段主要是消耗糖和水 只有运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果 因此，减肥者每次需要跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果 如果体力足够，连续跑步时间越长，减肥效果越好 一般人建议不超过2小时。
跑步多久可以起到减肥的效果1 跑步多久才能起到减肥的作用 每次跑步三十分钟以上因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续。
虽然有氧运动被公认为是减脂的运动方式，但不同的强度，作用和脂肪燃烧的效率也是不同的运动心率在最大心率的50%可以提高健康水平和体适能水平运动心率在最大心率的60%～70%可以有效的控制体重，减少脂肪是脂肪燃烧。
简单来说，我们可以1运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效燃脂运动心率计算运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以。
经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%70%区间时，减肥燃脂效果最佳比如小编今年芳龄25岁，最大心率即22025=195，那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%~195x70%，即运动时心率控制在117~137之间，就可以起。
问题就在于你太努力了别 瞎跑 了，想跑步减脂，你需要掌握燃脂心率步伐速度身体会随着运动强度的增加转变工作模式，只有在低强度跑步运动下一般心率为120~140之间，呼吸微喘，可以和人正常交流，有氧呼吸为主要呼吸。
5跑步的时候有几个细节需要注意，比如跑步的时候采取快慢交替的方法，一会快跑一会慢跑，而且快的时候心率要达到130次分钟以上，可以有效地刺激心脏和肺脏，达到更好的锻炼身体减肥以及塑身的目的 更多关于跑步能减肥。
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