心率高的跑步不能减肥吗 心率高的跑步不能减肥吗为什么

心率高，表示心脏负荷大，慢跑不属于无氧运动，事实表明慢跑只能健身，于减jiǎn肥效果了了只有yǒu达到dào一定强qiáng度的de运动一定时间后才能达到dào燃烧脂肪的de效果中速跑+坡度4十公里于减jiǎn肥人士而言，已经算是很高强qiáng度的de无氧运动了，所以yǐ心率高。

不同体质的de人的de心率范围不同1健康而体质较好的de人群 有yǒu氧心率可以yǐ控制zhì在120～180次每分钟zhōng，又可细分为小运动量120～140次每分钟zhōng，中运动量141～160次每分钟zhōng，大运动量161～180次每分钟zhōng2常用公式计算 有yǒu氧。

减jiǎn脂的de心率要控制zhì在最大心率的de65%75%，也就是说，你nǐ跑步时的de心率应该控制zhì在一分钟zhōng135155的de范围以yǐ内每周进行34次有yǒu氧运动，每次跑35分钟zhōng，速度不要太计较，合适自己心率的de速度即可，随着你nǐ的de心肺功能提高，你nǐ的de有yǒu氧。

对心肺功能也有yǒu促进的de作用进行有yǒu氧运动还能放松心情，是健身的de主要运动方式和最好的de健康减jiǎn肥方法常见的de有yǒu氧运动有yǒu步行疾走慢跑游泳健身操骑自行车滑冰跳绳篮球足球等等选个自己喜欢的de才能坚持下来。

非也，减jiǎn脂效果肯定还是有yǒu的de，但不同的de是超过那个标准不仅jǐn是在消耗脂肪，也会消耗肌肉的de能量，容易使肌肉分解，有yǒu氧减jiǎn脂最重要的de3点是持续xù固gù定的de时间2030分钟zhōng左右保持高频率低强qiáng度让全身都参与运动，这3点缺一不可。

可以yǐ不过，慢跑的de燃脂效率除了看强qiáng度，还要看运动时间一般需要持续xù慢跑30分钟zhōng到dào60分钟zhōng一般认为，燃脂的de运动心率应该在最大心率的de60~70%左右。

并不是说高强qiáng度不能减jiǎn肥，只是脂肪的de消耗量会减jiǎn少，糖原的de消耗会增加，因为脂肪的de供能速度比较慢，满足不了高强qiáng度的de训练供给建议你nǐ维持130140的de心率，或者快跑慢跑间歇结合的de方式，也是不错的de。

但是如果你nǐ是以yǐ减jiǎn脂为目的de而且不是运动新手了的de话，能跑多快还是跑多快好了虽suī然rán心率低的de时候燃烧的de脂肪比率多，但是心率高的de情况下燃烧的de总热量要多得多，对减jiǎn脂来说，后者的de减jiǎn脂效果要高80%MHR跑1个小时消耗的de脂肪远。

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