有氧跑步十公里能减肥吗 10公里跑步是有氧还是无氧
1、跑十公里能减多少斤 基本不能减跑步属于有氧运动，减肥的效果不错，但是需要长期坚持，只跑一次十公里对减肥的效果不大，在较强的运动过后，肌肉紧张，甚至可能还会发现变重了的情况就算体重上轻了12斤，也基本是。
2、许多人在跑步一段时间后就会发现这样一个情况，虽然我们每次能跑十公里，但是我们减肥的效果随着跑步时间的增多却一点一点的在下降这是因为我们遇到了瓶颈期，当我们的身体逐渐适应跑步的强度，减肥的效果就会逐渐的下降所以。
3、首先对于新手来说，每天跑十公里，是会受不了的只有经过科学合理的锻炼，才会帮助减肥 并且即使你每天都能跑十公里，能够保证自己的膝盖不受损伤，但如果你没有管理好自己的饮食，那么就算每天跑15公里，跑25公里都是没有用的 而且跑。
4、是的，慢跑可以减肥别说每天跑10公里，跑5公里跑3公里，也能让一个运动减肥的新手在一开始实现明显减肥的效果问题在于，跑多少距离并不是做算术题，你想跑多少就能跑多少？要知道， 没有经过一段时间跑步锻炼的人，是不可能一开始就。
5、跑步是有氧运动，可以使身体的肌肉重新分布，但要想达到塑形减肥的效果需要长期坚持，如果半途而废很容易反弹体重，还有就是运动的同时要注意饮食，这样一起开始效果才会更明显饮食的方法是早餐一定要吃，还要营养丰富午餐。
6、一次时间不要少于20分钟 有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪，因此不管是将十公里一次性跑完还是拆分几次来跑，每次持续时间都不要少于20分钟用正确的姿势跑 错误的跑步姿势不仅没有减肥效果，可能还会对身体造成。
7、能消耗600千卡左右的食物跑步属于有氧运动的一种，能提升代谢和促进脂肪燃烧及消耗热量，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助一，跑步10公里需要多少时间按照正常的跑步速率来计算，跑步10公里需要50分钟左右的时间每天。
8、每天跑10公里是会对身体造成损伤的所以如果是刚开始的话，跑步次数没有必要那么多，一周3~4次就够了，而且好多了，还容易让膝盖产生损伤想减肥的话没有必要太过心急，只要能够坚持下来就够了。
9、另外要每天规律的进行有氧运动增加消耗，对于减轻体重一定是有帮助的跑步减肥的方法 一制定计划 为了让身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，需要有计划的跑步应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等。
10、当然可以，慢跑这种有氧运动是很好的减肥减脂运动，效果你看看专业的长跑运动员就知道了，都是腿瘦瘦的，脂肪相当少你的运动量可以了，再配合饮食上少吃高热量食物，碳酸饮料，坚持下去一定会有效果的。
11、快跑 一小时10公里消耗 700 卡路里的热量而100g米饭的热量为116卡，因此10公里跑步约等于600g米饭，也就是大约4碗米饭其他步行运动每小时消耗热量1慢走 一小时4公里 255 卡 2走步机一小时6公里 345。
12、不建议每天10公里，容易疲劳，而且容易受伤跑步减肥是个循序渐进的过程，而且人的身体很聪明，一旦适应了你的节奏，效果就不明显，到时候你可能要增加跑步时间，或改变跑步方式如果是减脂，建议你跑40分钟就可以，搭配无氧，比如卷腹，俯卧撑，哑。
13、跑步的热量消耗遍布全身，以四肢居多，胸腰臀部其次跑步也分快跑与慢走路，快跑消耗急速，分解深层糖原的阶段，长期下来不会减重，会塑性健身慢跑行走时间超过10分钟，能够起到减重的作用。
14、所以说坚持跑步可以帮助我们减少更多的脂肪，在一定程度上会起到减肥的作用跑步也是讲究方式方法的，跑步时速度不要过于的快，也不要过于的慢，匀速即可而且一开始跑步时，可以给自己定个目标，先跑多少公里，然后后面再。
15、是有氧运动，不过你减肥的话，这个量还是不够的。
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