跑步能减肥也能增肌吗 跑步能减肥也能增肌吗知乎
跑步不可以增肥，只会消耗大量的能量物质，能够达到减肥的效果；偏瘦的人跑步的目的是为了增肌，那么就要注意有氧运动的运动量，同时要增加力量型的抗阻力运动大部分的增肌运动都是力量抗阻力型的无氧运动，通过力量训练可以增加脂肪，而是进行无氧训练，如各种抗阻力器械运动，平时也可以。
有句话是ldquo慢跑减脂肪，快跑长肌肉rdquo因为慢跑属于有氧运动，有氧运动时可以消耗体内的糖减去多余脂肪瑜伽和慢跑都是有效瘦腿的方式，掌握正确的方式，能够让我们达到事半功倍的效果例如，我们呢在跑步的时候。
跑步可以增肥吗?还是慢跑?
1、能，跑步可以增加你的耐力，可以去掉多余的脂肪，可以作为增长肌肉的辅助项目，对增肌很有益处，真正想要增加肌肉，还需要高强度，有针对性的健身，并且配合适当的饮食以下为有效的增肌方法1大重量低次数研究证实15。
2、笔者觉得没有问题增肌跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾前提是，你对两者的要求都不是非常高例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准马拉松跑一定要跑进3小时之类本人就属于偏瘦体型身高1米81，体重72。
3、所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪研究表明，长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了。
4、这种跑法就不会使小腿变粗跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉即使采取了正确的跑步。
5、器械一般都是力量训练，属于无氧运动，不同的器械可以针对锻炼到不同的肌肉，跑步属于有氧运动，可以有效的消耗热量，在个人体质允许的前提下，您进行的锻炼肯定是能减肥的但是，至于增肌，仅是锻炼还不够，还需要合理的补充。
6、4腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动5锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹上腹还是。
7、我165CM50kg想减肥，减到90斤到95之间吧我的大腿比较粗，今个周末家里就要买跑步机了我想问下跑步真的能减肥吗？我有个朋友早上去跑步了，跑了两天跟我大呼小腿上长了肌肉！我绝 我165CM50kg想减肥，减到90斤到95。
跑步能减肥也能增肌吗女生
跑步减肥是减脂增肌的，但大部分还是把多余的脂肪减掉了，而肌肉肯定也会有所增加的。
所以说，我们最好要在做完了力量训练以后，再去进行一定的跑步训练，这样可以把对增肌的坏处降低，并且把我们减脂的好处增加三，跑步的持续时间不宜过长 我们要知道的是，不管是什么样的有氧运动，我们在进行的时候，特别。
如果自己先做力量训练，在去做跑步训练的话，那么自己在跑步的时候，就会消耗更多的脂肪所以说，我们最好要在做完了力量训练以后，再去进行一定的跑步训练，这样可以把对增肌的坏处降低，并且把我们减脂的好处增加。
所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长所以。
所以如果你在增肌的过程中去参加马拉松，或者进行长跑训练，只会减缓你的增肌效率，甚至是增肌失败如果，你爱长跑，你必须长跑甚至要参加比赛，力量训练也是必须的，肌肉会保证你的速度跑步经济性以及稳定性，无论预防受伤。
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