跑步能减肥腿会粗吗跑步减肥会让腿变成肌肉腿吗

频道：健康知识日期：2023-04-23 00:21:31 浏览：1234

跑步腿变biàn粗是shì属于经常跑短跑，或者快速跑的de情况下才会huì变biàn粗你如果只是shì为了运动会huì跑400米和800米的de话没有什么问题，如果是shì长期跑400米或者800米的de话，是shì有可kě能变biàn粗的de，因为这两个项目的de跑速还是shì比慢跑要快的de多跑400米；因此跑步虽然可kě以让ràng腿变biàn粗，但dàn是shì也可kě以瘦腿怎样跑步才不bù会huì让ràng腿变biàn粗？1做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的de状态，提高运动的de效率，就能减jiǎn少运动量，防止过量运动带来的de腿部肿胀2跑步的de时候不bù要先用前。

当dāng然是shì能减jiǎn肥了，腿粗是shì一种视觉上的de效果，因为刺激了腿部的de肌jī肉充血了，做好拉伸就不bù会huì的de；如下图所示除此之外避免小腿变biàn粗的de瘦身方fāng法除了采取正确的de跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的de有氧运动下的de慢跑，它消xiāo耗的de是shì体内的de糖和脂肪慢跑的de时间至少需要30分钟，最多可kě进行1～2小时但dàn速度不bù能。

跑步时间没有把握好，无法获得dé减jiǎn肥的de效果，而ér且qiě还有可kě能使小腿变biàn粗建议每天跑步半个小时以上，让ràng体内脂肪充分燃烧4跑步路程一般慢跑68kmhr比较合适，人rén体消xiāo耗的de热量足够多，而ér且qiě肌jī肉增长不bù会huì太快，同时还不bù易对腿部；1 跑步减jiǎn肥腿会huì变biàn粗吗通常来说是shì很难变biàn粗的de，况且qiě只是shì减jiǎn肥的de跑步，强度和时间都比较适中，在这样的de情况下腿变biàn粗几乎是shì不bù会huì发生的de2 跑步减jiǎn肥会huì长肌jī肉腿吗通常减jiǎn肥我wǒ们会huì在有氧运动的de强度下进行锻炼，那么。

跑步不bù会huì让ràng腿变biàn粗，它只会huì让ràng你的de腿变biàn结实建议一早晨饭前跑步，跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟，跑完以后要斜叉开分别bié压上2___3分钟二晚上饭后要迈大步散步15__20分钟三白天有时间也可kě适当dāng压一压腿祝。

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不bù会huì，虽然网上之前盛传说跑步减jiǎn肥会huì导致腿部变biàn粗，但dàn是shì前段时间看到一个专业的de健身教练说的de，并不bù是shì这么一回事，并且qiě如果你真的de害怕这样的de话，给你个建议，可kě以在事后对腿部适当dāng的de按摩一下，并且qiě用热毛巾敷一下，另外，可kě以。

不bù会huì，跑步时肌jī肉充血或水分潴留，你很容易误会huì是shì跑步让ràng你小腿变biàn粗了，跑步后一定要记得dé拉伸放松小腿，另外，跑步的de时间别bié太短，否则整体瘦不bù下来1腿变biàn粗了，不bù一定是shì由于跑步而ér变biàn粗的de，况且qiě一般的de跑步是shì不bù会huì让ràng跑步者。

其实对于我wǒ们一般人rén来说，你想让ràng腿变biàn粗也是shì那么容易的de为什么有人rén觉得dé变biàn粗了因为运动后我wǒ们的de肌jī肉会huì变biàn硬，就会huì收shōu缩在一起，长期不bù进行运动后放松，肌jī肉的de伸缩性就会huì变biàn差，形成硬块建议运动后一定要进行拉伸练习，把收shōu缩。

慢跑有氧运动就有减jiǎn肥效果，也不bù会huì让ràng腿变biàn粗如果还担心，建议你晚餐少吃或不bù吃富含淀粉质食物，如米饭面食土豆芋头等等这些食物在晚上吃，有令腿变biàn粗的de危险可kě以适当dāng吃些富含蛋白质食物和绿叶蔬菜来代替。

跑步能瘦腿吗会huì不bù会huì越来越粗

避免小腿变biàn粗的de瘦身方fāng法除了采取正确的de跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的de有氧运动下的de慢跑，它消xiāo耗的de是shì体内的de糖和脂肪慢跑的de时间至少需要30分钟，最多可kě进行1～2小时但dàn速度不bù能太快，要把心率控制在。

如果想要通过跑步的de运动方fāng式来达到减jiǎn肥的de目的de，而ér且qiě不bù会huì让ràng这个小腿变biàn得dé越来越粗，可kě以在跑步过后适当dāng的de进行腿部拉伸，不bù管是shì小腿肌jī肉还是shì大腿肌jī肉，在这个时候都应该得dé到适当dāng的de拉伸，从而ér防止在过量的de跑步过程中出现小腿变biàn粗的de情况。