跑步速度快更能减肥吗 跑步速度快更能减肥吗女生
1、事实的真相跑步减肥的效果与速度有关，但并不是跑的越快，效果越好为什么这么说呢其实我们减肥的效果是与速度有关的，如果你5km跑个四五十分钟，那么减肥的效果就不能达到最好的状态因为我们的心率达不到标准，不符。
2、跑步减肥不是说你跑的越快效果就越好，相反跑步减肥需要足够持久的时间，因为跑步它属于一种有氧运动，有氧运动就是在你身体氧气供应比较充足的情况下，而进行的一种缓慢燃烧能量的方式跑步正确的减肥方法应该是刚开始的时候。
3、跑步和减肥的关系，就是一直持续均匀的跑步如果跑得快了，这样的做法，也会让跑步出现特别的不好的消耗，对于减肥反而是不好的，因为你会厌倦跑步。
4、如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了一般来说，1km的配速保持在六到七。
5、很大跑步越快，需要的热量越多，消耗的脂肪也就越多反之，跑的很慢，减掉的脂肪越少，效果也就不怎么好了。
6、所以，低心率跑法才是减肥的最佳手段，因为心率低人才会舒服，才会跑更长时间，更长距离，脂肪参与供能的量才会有较大的积累，才能获得从量变到质变的效果低心率跑法，简单来说就是慢慢跑，慢到可以让你边说话边跑很长。
7、以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到。
8、2不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度因此具体来讲还是有着区别的不过假如属于一般的体质，那么只要将速度控制在7到12kmhr内就可以了3跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质。
9、如果快跑的速度快到只能持续3~5分钟就跑不动了，这就是典型无氧运动如果一次训练只跑一个5分钟这减脂效果并不明显一组跑5分钟，你能跑4～8组，这是有明显的减脂效果的这个原理属于HIIT训练，能明显提高基础代谢。
10、跑步不在于跑快像100米200米这些都是短跑，就是快跑，是无氧运动，消耗的不是脂肪而是蛋白质减肥的话重要的无氧和有氧的结合，最重要的还是饮食控制，俗话说三分练七分吃就是这个道理慢跑有氧运动，你可以。
11、晚上8点到10点 晚上跑步减肥是一个合适的时间，晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果而且。
12、减肥速度最快的运动是有用，游泳可以帮助人体消耗特别大的热量，而且因为水温比较低，人体消耗热量的速度就更快了还有球类竞技运动的减肥速度也是极快的，我们可以叫上小伙伴们来尝试一下这些就是关于跑步减肥的几点真相了。
13、那我就介绍下我的师姐吧，她之前也是坚持每天跑步的，她就是和你的观念一样，也是看网上的专业知识说跑步想减肥的话就要有氧运动，就是要慢跑，不能快，然后就每天慢跑半个小时，她不管跑了多少圈，反正就是半个小时我。
14、现在很多的减肥产品和医美，主要都是经过减脂抽脂来使身体变的更瘦所以说坚持跑步可以帮助我们减少更多的脂肪，在一定程度上会起到减肥的作用跑步也是讲究方式方法的，跑步时速度不要过于的快，也不要过于的慢，匀速即可。
15、所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了以减脂为目的的。
16、人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一。
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