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第二期增肌与减脂的区分 知乎专栏 健身自习室 陈柏龄 24研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的从中长远时间段来看，HIIT的减脂与消耗热量效果要好于持续有氧训练关于HIIT高强度间歇训练的林林总总微信。
大体重的人减肥初期，可以选择中等重量，超短时间的间歇循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂有氧运动是很好的运动方式，对心肺功能血压健康都有着积极的影响，不过对于一般锻炼的人，长时间的慢跑之类的运动方式，可能并不。
同等情况下跳绳比慢跑消耗的脂肪多 跳绳和跑步哪个减肥效果好 知乎 有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好有氧运动能够燃烧脂肪有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难！ 因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动。
不是跑几步就能瘦的要长期的坚持，保证自己的能量摄入比消耗少如果你吃的比锻炼消耗的能量还多，当然瘦不下去了只要长期坚持下去，就算吃的多点也能瘦下去。
刚开始进行跑步减脂训练的人，可以先从快走做起跑步机速度控制在自身马上要跑起来，却没跑起来的状态，可以增加一点坡度，高度把握在自己能控制，不会摔倒即可，时长在30分钟左右如果是已经有过一段时间训练基础的人，可以。
慢跑或变速跑必须要能达到40分钟以上，才能减肥并且，跑完之后走两圈，必须要做拉伸运动，网上有很多详细的拉伸运动的图解，也有很多APP上面都有，可以照着做一下总而言之，减肥是一场持久战，不要看没有效果就停止。
有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好有氧运动能够燃烧脂肪有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难！因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及。
所以说跳绳的减肥效果更好一些不管是跑步还是跳绳，都要选择正确的方式，防止对身体造成的伤害比如说跳绳的过程中，膝盖很容易造成损伤，所以每次跳绳的时间不宜太长，选择在松软一些的地面上跳绳。
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