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1、1奶nǎi及奶nǎi制品奶nǎi类食shí物中含hán有yǒu了大量的蛋白质zhì以yǐ及钙gài，是补充钙gài的优质zhì食shí品来源但是需注意yì乳糖不耐受的人群，应选xuǎn取零乳糖的奶nǎi类及奶nǎi制品，以yǐ免对胃肠道造成影响2大豆类及豆制品主要包括黄豆黑豆等豆类，以yǐ及如豆腐。2、维...